Снотворное помогает уснуть, но не выспаться. Состояние мозга после приема таблеток не похоже на естественный сон, а бессонница усиливается, а не исчезает. Медленный и быстрый сон — как это работает? 

 

Сон — это генеральная уборка в мозге. Лишние воспоминания удаляются, актуальные — проигрываются заново и переносятся из краткосрочной памяти в долгосрочную.

 

У нашего организма есть три главных состояния:

1. бодрствование
2. глубокий сон (Non-REM-сон, тот, который более всего похож на стандартное представление о сне как об отдыхе организма)
3. быстрый сон (БДГ-сон, REM-сон, в котором наш мозг работает совсем особенным образом).

 

Медленный сон (Non-REM non-rolling eye movements).

Во время медленного сна мозг определяет мусор — ненужные нейронные связи — и удаляет их.

Установлено, что к 40 годам человек теряет около 70% глубокого сна, к 70 годам — около 90%. Вместе с глубоким сном мы теряем способность обучаться и помнить, а еще копим токсичный амилоидный протеин в мозге и из-за этого рискуем заболеть Альцгеймером.

Когда мы забываемся естественным и здоровым сном, а точнее — его глубокой медленноволновой фазой, то не слышим шума машин за окном, не осознаем, холодно или жарко в комнате, и не чувствуем, что легли на руку и отдавили ее. Сигналы сенсорной системы блокируются таламусом — зрительным бугром в центре мозга. Он не пропускает сигналы в кору головного мозга и не дает ей осознанно воспринять их. Грубо говоря, вы слышите — но не слушаете, смотрите — но не видите. Кора головного мозга отдыхает и не концентрируется на мелочах.

Стадия 1 (NREM1, стадия дремоты, сомноленции). Начальная стадия сна, нечто среднее между сном и бодрствованием. У взрослого человека длится 5–10 минут. Мышцы еще достаточно активны, глаза совершают медленные круговые движения (slow rolling eye movements SREM), веки могут слегка приоткрываться, дыхание и пульс постепенно замедляются. На стадии дремоты человек еще воспринимает окружающую действительность, слышит разговоры; такой сон очень легко прервать. В этой стадии нередко происходят так называемые гипнагогические подергивания или сонные судороги. Эти судороги представляют собой внезапные сокращения мышц ног, рук, шеи и головы, они могут сопровождаться ощущением падения, учащением сердцебиения, потливостью. Гипнагогические судороги не опасны для здоровья и периодически случаются у всех здоровых людей.

Стадия 2 (NREM2, поверхностный сон). Происходит дальнейшее снижение мышечной активности. Сердечный ритм замедляется, температура тела снижается. Глаза практически неподвижны. Именно в этой стадии человек проводит большую часть ночного сна: 45–55% от общей продолжительности.

Стадия 3 (NREM3, медленный, дельта-сон). Период наиболее глубокого сна, начинается примерно через 35–45 минут после засыпания. У здорового взрослого человека занимает около 20% всего времени сна. Характерны низкая мышечная активность, отсутствие движений глаз. Температура тела, АД и ЧСС достигают минимальных значений за ночь. В этой стадии человек уже начинает видеть сны, хотя они менее яркие и реже запоминаются, чем сны быстрой фазы — чаще всего фиксируются ночные страхи (pavor nocturnus), сноговорение и снохождение, энурез у детей. В стадии медленного сна происходит активная выработка гормонов, в частности, гормона роста (соматотропина — способствует обновлению структурных частей клеток, тканей и мышц, усиливает синтез белка и тормозит его распад).

 

 

Быстрый сон (REM — rolling eye movements, сон с быстрыми движениями глаз, фаза сновидений).

Во время быстрого сна мы рефлексируем и укрепляем нейронные связи — возможно, потому и видим сновидения.

Недостаток быстрого сна делает нас менее способными различать чужие эмоции и регулировать свои — то есть снижает эмоциональный IQ.

Быстрый сон необходим для формирования памяти и упорядочивания информации. Также исследования показывают, что фаза быстрого сна играет важную роль в процессах ассоциативного мышления и креативного решения задач.

Быстрый сон блокируют алкоголь, многие антидепрессанты и — снотворное.

Фаза сна с яркими запоминающимися сновидениями. Характеризуется быстрыми движения глаз, нерегулярной частотой сердечного ритма и дыхания, повышением АД, возможны отдельные сокращения лицевой мускулатуры и конечностей. Высокая активность мозга, сходна с активностью во время бодрствования — поэтому быстрый сон также называют парадоксальным. Фазы быстрого сна составляют 20—25 % ночного сна, около 90—120 минут.

Первый эпизод REM-сна наступает через 70–90 минут от момента засыпания. По ходу сна длительность последующих REM-эпизодов нарастает, достигая под утро до 20 минут.

 

Почему важно ложиться спать до полуночи.

В первой половине ночи мы переживаем медленный сон с короткими промежутками быстрого, во второй — быстрого с вкраплениями медленного.

Уснув в полночь и проспав шесть часов вместо положенных восьми, мы теряем 60–90% быстрого сна (а не 25% сна).

Уснув в два часа ночи и проснувшись в восемь утра — какую-то долю медленного сна.

 

 

Почему не нужно смотреть телефон перед сном?

Сигнал о свете или его отсутствии способствует синтезу нейромедиатор серотонин — а если темно, то он превращается в «гормон сна» мелатонин.

Мелатонин не создает состояние сна, а только говорит организму: «Сейчас самое время для этого полезного действия!» Его концентрация плавно возрастает в сумерки, достигает максимума около четырех-пяти утра по местному солнечному времени — после чего медленно снижается. С рассветом, который дает сигнал перекрыть кран с мелатонином, мы просыпаемся.

Достаточно небольшого светящегося предмета мощностью от 8 люксов, чтобы сбить с толку и задержать синтез мелатонина, поэтому телефон перед сном откладываем.

 

Почему мы не можем долго заснуть?

Норадреналин вырабатывается в ответ на стресс вместе с адреналином и кортизолом. Это главный медиатор симпатической нервной системы, и поэтому после ссор или накануне важного дня так сложно забыться: все дело в лишней дозе норадреналина.

Сон рождают нейромедиаторы, тормозящие или активирующие центральную нервную систему. Если «тормозных» медиаторов мало или «активирующих» много, мы долго ворочаемся в постели без сна — даже если вовремя отложили гаджеты и с биоритмами тоже все в порядке.

 

 

 

PS Статья собрана по страничкам интернета.